Uyanınca 1 saat içerisinde kahvaltı veya ara öğün yapınız. Uyanınca kahvaltıyı ertelemeniz, açlık kan şekerinizin olması gerekenden daha fazla düşmesine sebep olur.
Kahvaltı tabağınızda tam buğday ürünleri bulundurunuz.
Günde 3 ana 3 ara öğün olmak üzere toplam 6 öğün besleniniz.
Gün içerisinde 2-3 saatte bir kan şekerinizi yavaş yükseltecek glisemik indeksi düşük bir ara veya ana öğün yapınız.
Öğün atlamamaya dikkat ediniz, acıkmasanız dahi canınız hiçbir şey yemek istemese dahi öğünleri kaçırmayınız.
Ekmeğinizi tam buğday, çavdar, kepek veya yulaflı tercih ediniz.
Meyveleri tek başına tüketmeyiniz. Yanında yarım yağlı süt – yoğurt – ayran – peynir veya kepekli grisini – diyet bisküvi veya fındık – ceviz – badem gibi glisemik indeksi düşük bir besin ile yemeye özen gösteriniz.
Kabuklu yenebilen meyveleri soymayınız ve günlük posa tüketiminizi arttırmaya çalışınız.
Hafta da 1-2 kez kuru baklagil tüketiniz. Kuru baklagil yemeği kan şekerinizi hızlı yükseltebilir, yanında mutlaka yoğurt – ayran veya cacık ile birlikte yiyiniz.
Haftada 2-3 kez balık tüketiniz.
Günde en fazla 2 kahve veya 3-4 bardak açık çaydan fazlasını içmeyiniz ve içme zamanını yemeklerden en az 1 saat sonra olmasına dikkat ediniz. Şeker ilave etmeyiniz.
Yemeklerinizi bol, bol çiğneyiniz ve yavaş yiyiniz.
Yeşil yapraklı sebze tüketimini arttırınız, posa kan şekerinizin dengesinin kurulmasına yardım eder.
Alkollü içkiler, hazır meyve suları, meşrubatlardan uzak durunuz.
Yemeklerinize ve salatanıza ekstra tuz eklemeyiniz.
Şeker ve şekerli besinlerden uzak durunuz. (çay şekeri, reçel, bal, marmelat, şuruplu tatlılar, pasta, kek, kurabiye, şekerleme, çikolata, tahin, tahin helvası, pekmez, pestil, v.b. )
Uyanınca 1 saat içerisinde kahvaltı veya ara öğün yapınız. Uyanınca kahvaltıyı ertelemeniz, açlık kan şekerinizin olması gerekenden daha fazla düşmesine sebep olur.
