Sporcularda Beslenme

Sporcu Örnek Liste

3370 kcall – 192 gr protein içeren sporcu örnek menü; Kahvaltı: (08.00 – 08.30) – 690 kcall – 36 gr protein 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir) 5 adet zeytin (az tuzlu – suda bekletilmiş) 5 adet yumurta beyazı + 1 tam yumurta Bol çiğ sebze (yağsız – tuzsuz) 1 dilim tam buğday ekmeği veya çok t…

Devamını Görüntüle

Besinsel Ergojenik Destekler

Sporcuların vücut ve özellikle kas kasılması için gerekli enerjiyi sağlama, kas kütlesi ve kuvvetini artırma, dayanıklılık kapasitesini yükseltme, egzersiz sırasında oluşacak yorgunluğun daha geç ortaya çıkmasını sağlama, antrenman ve müsabakalar sonrası ve ara devrelerde toparlanmayı hızlandırma, egzersiz sırasında oluşabilecek oksidanlar ve lakti…

Devamını Görüntüle

Sporcu Beslenmesi Neden Önemlidir?

Yeterli ve dengeli beslenmek sağlıklı olabilmenin öncelikli koşuludur. Spor yapan bireyler ile sporcular için yapılan sporun kalitesini yükseltmek ve sağlıklı bir fiziksel yapıya sahip olabilmek için yeterli ve dengeli beslenme büyük önem taşımaktadır. Genetik yapı, kişiye uygun antrenman ve beslenme sporcunun performansını etkileyebilmektedir. Kiş…

Devamını Görüntüle

Sporcularda Vitamin ve Mineraller

Sporcular artan enerji gereksinimi karşılayan diyet tükettiklerinde vitamin-mineral gereksinmelerini de karşılayabilmektedirler. Bu durum çoğunlukla doğrudur ama yapılan bazı çalışma sonuçlarına göre; yeterli enerji tüketimine rağmen (RDA’dan 2-3 kat fazla) bazı spor dallarında sporcuların vitamin-mineral eksikliklerine rastlanmaktadır. Vitamin ve …

Devamını Görüntüle

Sporcularda Enerji Gereksinimleri

Spor yapan bireylerde enerji gereksinmesi sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı sporun yoğunluğu süresi ve sıklığına bağlı olarak değişmektedir. Bazal metabolizma hızı kişinin bir gün içerisinde vücudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir. 50 – 60 kg olan bir kadın sporcunun bazal metabolizma hızı yaklaşık olarak 1200 kcall ile 1400 kc…

Devamını Görüntüle