Sporcularda Enerji Gereksinimleri

Spor yapan bireylerde enerji gereksinmesi sporcunun yaşına, boyuna, kilosuna, yaptığı sporun yoğunluğu süresi ve sıklığına bağlı olarak değişmektedir. Bazal metabolizma hızı kişinin bir gün içerisinde vücudunun dinlenme halindeyken harcadığı enerjidir. 50 – 60 kg olan bir kadın sporcunun bazal metabolizma hızı yaklaşık olarak 1200 kcall ile 1400 kcall arasında değişirken 70-90 kg olan erkek sporcuların metabolizma hızı 1700kcall ile 2200kcall arasındadır. Antrenmanın yoğunluğu göz önüne alındığında sporcuların spor için günlük harcadığı enerji 700 ile 2000 kcall arasında olabilir. Kişinin bazal metabolizmasının harcadığı enerjiye ek olarak antrenman esnasında kaybedilen bu enerjinin de dengeli bir şekilde vücuda geri kazandırılması gerekmektedir.

Sporcuların alması gereken enerjinin daha altında beslenmesi performansını etkileyerek müsabakayı kaybetmeye veya antrenman süresini tamamlayamamaya sebep olabileceği gibi kas kayıplarına da yol açacaktır. Çok yoğun enerjili beslenmek ise yağlanmaya sebep olarak vücut kompozisyonunu bozar ve posdür görünüşünü bozar. Ayrıca fazla yağlanma kasların düzgün kullanılamamasına da yol açabilir.

Günlük alınan enerji > Günlük harcanan enerji → VÜCUT AĞIRLIĞINDA ARTMA

Günlük alınan enerji < Günlük harcanan enerji → VÜCUT AĞIRLIĞINDA AZALMA

Günlük alınan enerji = Günlük harcanan enerji → STABİL VÜCUT AĞIRLIĞI

Günlük Alınması Gereken Enerjinin Hesaplaması

ENERJİ GEREKSİNMESİ = BMH + FA + SDA

Bazal Metabolizma Hızı (BMH):

Bu yol ile enerji harcamasının hesaplanmasında genellikle Harris-Benedict formülü kullanılır;

BMH (K için) = 665 + (9.6 x Ağırlık-kg) + (1.8 x Boy-cm) - (4.7 x Yaş-yıl)
BMH (E için) = 66 + (13.7 x Ağırlık-kg) + (5 x Boy-cm) - (6.8 x Yaş-yıl)

Yiyeceklerin Termik Etkisi (SDA) =Termogenez:

Genellikle BMH’nın %10 olarak hesaplanmaktadır.

Fiziksel Aktivite (FA):

Günlük yaşam tarzına ve çalışma durumuna göre fiziksel aktivite belirlenir.