Kahvaltı:

• 1 dilim peynir
• 1 adet yumurta (menemen veya omlet veya haşlama)
• 5-6 adet zeytin veya 1 tatlı kaşığı zeytin ezmesi
• 1 tatlı kaşığı bal veya reçel veya pekmez
• 1 tatlı kaşığı tereyağı veya kaymak
• 3-4 dilim ekmek
• 1 bardak süt

1.Ara Öğün:

• 2 kuru kayısı + 10 adet fındık + 2 tam ceviz içi
• 1 bardak süt

Öğle Yemeği :

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon ızgara kırmızı et veya tavuk veya balık
• 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 2 dilim ekmek
• 1 porsiyon tatlı

2.Ara Öğün:

• 1 porsiyon sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve
• Peynirli beyaz ekmeğe hazırlanmış tost + 1 bardak ayran

Akşam Yemeği :

• 1 kase çorba
• 1 porsiyon etli sebze yemeği veya etli kuru baklagil yemeği
• 1 porsiyon pilav veya makarna veya börek
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 2 dilim ekmek
• 1 porsiyon tatlı

.Ara Öğün:

1 bardak süt + 1 adet muz + 2 tam ceviz + 1 tatlı kaşığı bal (blenderdan geçiriniz)

NOT:

Herhangi bir sağlık problemi olmayan kişiler için hazırlanmıştır. Tavsiye niteliğindedir.