Uyanınca 1 saat içerisinde kahvaltı veya ara öğün yapınız.

Kahvaltı:

• 1 dilim az yağlı beyaz peynir (30 gr) (dil peynir – taze kaşar – 2 çorba kaşığı lor peynir)
• 5 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez
• 1 adet iyi pişmiş yumurta
• Bol çiğ mevsim sebzesi (yağsız – tuzsuz)
• 2 dilim tam buğday veya çok tahıllı veya çavdarlı ekmek veya beyaz ekmek
• İsteğe bağlı açık şekersiz çay, ıhlamur, rezene içilebilir.

1.Ara Öğün:

• 1 porsiyon meyve (taze veya kuru olabilir)
• + 2 tam ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem

Öğle Yemeği :

• Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
• 1 kepçe çorba (kremalı et suyu tavuk suyu ve sakatat çorbalar hariç)
• 4-5 köfte kadar fırında buğulama veya haşlama veya ızgara olarak hazırlanacak şekilde kırmızı et veya tavuk veya balık veya hindi
• 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran veya kefir
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)

Veya;

• Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
• 1 kepçe çorba (kremalı et suyu tavuk suyu ve sakatat çorbalar hariç)
• 8-10 çorba kaşığı kuru baklagil yemeği (susuz)
• 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran veya kefir
• 1-2 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)

2.Ara Öğün:

• 1 porsiyon taze meyve + 1 bardak süt (200 ml) veya 1 kase kaymaksız yoğurt
• + 2 tam ceviz içi
• 1 dilim peynir veya 1 bardak ayran + 4-5 adet grisini
• Peynirli yağsız tost + açık şekersiz çay
• Haftada 1-2 gün: 1 porsiyon sütlü tatlı veya dondurma veya çikolata

Akşam Yemeği :

• Bol salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı – limon sirke nar ekşisi)
• 1kepçe çorba (kremalı et suyu tavuk suyu ve sakatat çorbalar hariç)
• 8-10 çorba kaşığı sebze yemeği (susuz – patates hariç)
• 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1 kase cacık veya 1 su bardağı ayran veya kefir
• 1 dilim tam buğday ekmeği (25 gr)

3.Ara Öğün: (21.00 – 21.30)

• 1-2 porsiyon taze meyve + 2 adet ceviz içi veya 10 adet fındık veya 10 adet badem

Yatmadan 1 saat önce :

• 1 kase kaymaksız yoğurt veya 1 bardak süt (200 ml)