Kahvaltı:

• 1-2 dilim peynir
• 1 adet yumurta (haşlama – menemen – omlet)
• 5 adet zeytin
• 1 tatlı kaşığı bal veya ev yapımı reçel veya pekmez
• Bol çiğ mevsim sebzesi
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği (50 gr) (çok tahıllı /çavdarlı olabilir)
• İsteğe bağlı açık şekersiz çay veya ıhlamur, rezene içilebilir.

1.Ara Öğün:

• 3 adet kuru hurma veya 1 çorba kaşığı kuru dut veya 1 adet kuru incir
• 2 tam ceviz içi + 5 adet fındık + 5 adet badem
• +1 fincan rezene çayı

Öğle Yemeği :

• Bol salata
• 1-2 kepçe çorba
• 1 porsiyon sebze yemeği
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği ; ekmek yerine pilav veya makarna tercih edilebilir.

2.Ara Öğün:

• Peynirli tost + 1 bardak ayran
• 1 kase sütlü tatlı + 1 porsiyon meyve

Akşam Yemeği :

• Bol salata
• 1 -2 kepçe çorba
• Izgara kırmızı et veya tavuk veya balık
• 1 kase kaymaksız yoğurt
• 2-3 dilim tam buğday ekmeği

3.Ara Öğün:

• 1-2 porsiyon meyve

Yatmadan 1 saat önce:

• 1 bardak süt (200 ml) + 3 adet kuru hurma

Not:

• Günde 3 lt su içmeye gayret gösteriniz.
• Herhangi bir sağlık problemi bulunmayan kişiler göz önünde bulundurularak hazırlanmıştır.